古典摔跤基础教学——肩颈专项力量及基本功练习

本文只讲解常规训练演练、器械辅助演练、协调基本功演练三个方面。有基础知识的可以跳过本文。零基础者,请遵循循序渐进的训练原则。在开始练习肩颈位置之前,会有后期进阶训练方法和技术动作的专栏。

我想在这里对你说声抱歉。虽然我练了多年古典摔跤,目前从事体育相关的工作,但在很高的水平上我很无奈,我的动作也不如小水平。不明白的请私信,我会及时回复。

手绘类型

桥摆:这个动作包括头部力量练习,以及踢臀部的力量练习,以及常规的基本技能。

摔跤专项力量训练

左右桥摆:左右方向的桥摆,双手铆钉模拟抱人。

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承重桥摆:人坐在腿上做承重桥摆,用来降低桥摆的力量。 (没找到搭档拍,以后补上)

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头朝下:定期锻炼。在桥式挥杆过程中,增加更多的踢腿来抬高臀部。注意臀部不要半缩,不会翻身。

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绕头跑:经常练习,反压抑的方法。

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三点倒立:非常规,检查一下。

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俯卧推举:头部肌肉力量训练,身体前倾,然后下潜。

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前后俯卧推举:向外推,然后以同样的方式返回。

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仪器类

涮杠铃片

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绕杠铃板

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驾驶车辆

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推动壶铃:不要用腿,不要晃动身体。

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握杠铃:掌握力量的练习。

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技能

向前翻转

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往回翻

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Rollover:身体运动的练习,即被抛掷时的保护运动。

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潜水:翻身的升级版。

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新手在练习时可以选择从小杠铃开始。文中杠铃20Kg,壶铃24Kg/个。修炼者可以根据情况进行相应的调整。他们必须接受训练,以便在训练前后进行热身和放松。好习惯!

说实话,明天第一次写专栏,感觉体验太差了。一晚上折腾了这么多动画都上传失败摔跤专项力量训练视频总是上传失败。这么多代码之后对动作的解释丢失了。 ,所以明天只播放视频摔跤专项力量训练,我们稍后补上。

此外,在本专栏的后面部分,我们将继续更新摔跤力量、技巧和技术动作的视频解释。有兴趣的同学可以继续关注。

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