社区最常见的12种瑜伽器材(户外),你能玩到几个?

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说完健身房和家用瑜伽器材,再来说说户外健身器材。

我们经常可以在景区、广场、体育中心、运动场等看到各种瑜伽器材,很多新村也有很多,但相信大多数人不仅模仿老人的套路练习,但即使是他们的名字仍然难以命名。本文整理了12款比较常见且实用的户外瑜伽器材,希望能给你的瑜伽事业加点帽子。

小区(户外)最常见的12款健身器材,看下你能玩转几个?

01丨单杠

在有户外瑜伽器材的新村里,基本都会看到双杠或者平台跳跃。对于“凡人”来说,玩不了单臂巨荡也无所谓。单杠的功能可以说是排在户外健身器材前三的。

单杠最常见的动作是引体向上。下拉可以说是对瑜伽力量的真正考验。不管这些健身房,你都可以得到一个好手的大铁人。可能连引体向上我都做不到,更别说双力臂、空中行走、腹圈、腰圈、单臂引体向上等大师级动作了。坚持做一些双杠动作,可以有效锻炼腰、腹、肩、臂等肌肉群。通过双杠练习的动作在生活中比较实用,比如双臂和单臂的支撑。上腰腹部灵活攀爬等

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02丨双杠

除了中学或小型户外瑜伽场所可以看到的标准单杠外,在社区中,考虑到安全和场地的激励,更多地配备了单人单人单杠。双杠的动作与双杠的动作相同。他们中的许多人太富有了。日常瑜伽中最常用的是手臂的屈伸。标准臂屈伸主要用于训练肱三头肌和三角肌,而胸大肌臂屈伸是胸大肌的最爱。 另外,双杠支撑摆动、双杠前滚分足、双杠等都是比较流行的动作,但一定要量力而行。

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03丨扭腰机

扭腰机几乎是新村瑜伽县的标配设备。最常见的是三工位环式腰捻机。这似乎只是一种疏通老人肌肉的装置。虽然用的很好,但是老少皆宜。主要用于锻炼头部和腹部,增加面部胸肌的力量和柔韧性。使用方法也比较简单。上身靠手掌固定,使腿左右转动。转腰时,上身挺直,小腹尽量收紧,双腿可直立或微弯,年轻健壮者可尝试用负重扭腰。

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04丨步行机

步行机作为户外瑜伽县的必备装备,也是必不可少的。二柱式和三柱式婴儿车在社区中普遍使用。在大多数情况下,它们由老人和幼儿使用。其实,真正了解了它的功能之后,你会发现步行机仍然是平躺、收腹、徒步等核心训练的不错选择。

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05丨平板踏步机

与走步机不同的是,卧式走步机还有两个类似椭圆机的扶手,一个单元,一个双位。它主要活动腰部的四肢和关节,牵拉肾、脾、肾、经络,有助于四肢减肥。有针对性的疗效可以锻炼全身协调能力。当然户外户外健身器材,这些设备通常不能很好地控制速度。跑步机、椭圆机或运动机很难达到效果,所以多为老年人使用。

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06丨色带

织带岗位通常分为单肩和双肩。它们类似于跳马。它们是一种综合性的瑜伽器材,可以提高腰腹部力量,上肢悬垂度,锻炼头部和上肢的柔韧性和柔韧性。灵活性。

墙杆上还有很多瑜伽练习。可以做右臂攀爬、悬垂俯卧撑、压腿、悬腿、悬摆脚、壁杆俯卧撑等,一般适合年轻人使用。

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07丨梯子

参加过斯巴达勇士赛的同学应该都知道,有一个叫泰山的关卡,它利用身体摆动和手指的力量穿越障碍。户外爬梯器材虽然是泰山采用的原理,但是,斯巴达红毛猩猩泰山木柱更粗更宽,挑战更小,而爬梯则是难度相对较低的运动器材。

利用梯子不仅可以做“猿泰山”的前悬,还可以做引体向上、悬垂低腰、悬腹弯举等双杠等动作,锻炼膝盖、肩膀的力量,腰部和背部。有很好的效果。

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08丨太极按摩器

太极揉捏机也称为太极轮或大轮。结构是四个钢轮被举向天空。轮子由框架固定,上面装有滚轮,可以自由转动三百六十度。一般来说,揉搓器由四个轮子组成,也叫双位太极轮,可供两人同时使用。使用时户外户外健身器材,右手可挂在太极轮的中轴上,顺时针或逆时针旋转。 ,如果你知道形意,就可以配合形意动作,太极轮也是以它命名的。

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09丨大跑者

大转轮也是新村常见的瑜伽器材。一般为双工位大轮。其实就是一种带把手的太极轮。大跑步者可以增加管胸肌肉的力量和弹性,提高肩关节的柔韧性和柔韧性,适用于肩关节肿胀的人,有利于头部外伤的康复。使用时右手紧握轮摇杆,同时顺时针或逆时针旋转,既锻炼思维能力,又提高四肢灵活度,深受老年人喜爱。

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10丨卧式背部按摩器

在一些户外瑜伽县,您有时应该能够看到这些水平肩部按摩器。与其说是瑜伽器材,不如说是按摩器材,主要用于减轻腰背部疲劳。使用手臂按摩器时,头部应靠近按摩柱,双手握住扶手,带动按摩柱上下或左右移动身体。过程中,双臂呈马步,要合理控制节奏。速度不能太快也不能太慢。

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11丨肢体牵开器

社区里还有一个装置,每侧有两个把手和链条或连接轴,可以连接左右驱动。它被称为肢体牵开器或二位引体向上平衡架。它主要是利用自身的力量对抗它抬起头。移动的能力。对于普通健美运动员来说,主要锻炼肩、腕、臂等部位的胸肌,增强肩关节周围胸肌和肌腱的柔韧性。它对肩关节功能障碍和旧伤有积极的康复作用。它适用于患者和老年人。同志们用。但你也可以挑战高难度的方法,比如控制两侧的平衡做直腿引体向上或悬垂抬腿。

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12丨腿眼器

除了上面提到的直杆式肢体牵开器,还有一种环形牵开器。环式牵开器比直杆式更具挑战性。年轻人可以做环引体向上、环臂屈伸、环飞鸟等动作,这些动作对控制身体的稳定性要求很高,一定要量力而行。

小区(户外)最常见的12款健身器材,看下你能玩转几个?

当然,户外瑜伽器材丰富的绝对不止这12款,比如有练习四肢力量的坐垫、练习腰腹部的腹肌板、压腿、户外跑步机、登山杖、等等,一些相对危险的设备,很多新村都没有配备。

小区(户外)最常见的12款健身器材,看下你能玩转几个?

一般来说,户外健身器材也是健身器材的衍生品。从力学性能和瑜伽功效来看,绝对不如健身房的专业器材,但对于没有时间去健身房或在家工作的瑜伽人来说。对于新村的中老年人来说,户外瑜伽器材无疑是运动肌肉的好配置。加上一些专业的方法,也能练出好身材!

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