什么时候做运动减肥效果好(月经什么时候运动减

我知道很多人都是想减掉身上的肉肉,但是减肥也是有技巧的。对了,减肥的时间段就是一个很关键的点,找对了减肥的时间,才能够事成功倍哟!作息规律也很影响减肥的成效。

1. 7:00—8:00

清晨起床后,一定要喝杯温水,切记不要喝冷水,以防拉肚子,这样会毁了一天的心情。喝温水可以促进新陈代谢,还可以快速排出体内毒素,对瘦身起到一定的作用。

2. 9:00—10:00

这个时间段是人体新陈代谢的旺盛时期,在这个时间段可以进行一定的运动锻炼,可以进行一些瘦腿、瘦臀,以及形体的锻炼。锻炼完记得进行适度的按摩,尤其是腿部,以防乳酸堆积形成小腿肌肉。

3. 12:00

午饭时间到了!如果是处于减脂期的朋友们,一定要记住控制食量!!!避开高热量的食物!建议选一些蛋白质含量高的食物:鱼肉、鸡肉、鸡蛋、虾肉…还可以吃一些富含镁的食物,像菠菜、豆类,可以起到很好的燃脂作用。(饭后一定不要躺着坐着,站立半小时,站立期间可以进行适度扩胸运动,防止驼背、改善肩形。)

4.13:00—14:00

午睡时间,缓解压力,起到养精蓄锐的作用。午睡后喝水促进体内新陈代谢排除毒素并滋养皮肤。

5.16:00—17:00

这是身体机能最强的时候,可以进行一定的有氧运动,力量训练以及高强燃脂运动。如果不知道如何进行锻炼,推荐你们一个超级好的app“Keep”可以看着视频跟练,如果不想下载的话就按照我的训练任务来进行!

平板支撑1分钟

原地小跑1分钟

高抬腿3组,一组30个

波比跳3组,一组20个

开合跳3组,一组30个

可以结合自己的能力去完成,结束运动后进行适当的按摩休息,不可过劳,以防肌肉拉伤!

6. 18 :00

晚餐时间,可以用水果代替,实在饿的话,切记饮食要清淡,不要吃大鱼大肉,可以选择粗粮、蔬菜,七分饱即可。

7. 19:00

出门散步!进行消化,以防胀气!公园广场舞也是一个不错的选择。

8. 20:00

进行瑜伽训练或者瘦身训练!不用太高强度,以防影响晚上睡眠。

9. 21:00

可以喝杯酸奶或者牛奶,可以有效促进大脑分泌退黑素,为禁食做准备,还能有效改善睡眠。

10. 21:30—22:00

该时间段是淋巴排毒时间,同时也是拉伸的黄金时间,适量的睡前拉伸运动,可以缓解睡眠压力、提高睡眠质量、缓解一天的疲劳,还在生长期的青少年,睡前拉伸可以促进长高!

11. 22:30

洗热水澡,睡前护肤,使用身体乳进行身体按摩。最好在晚上11点前睡觉,晚上10点到凌晨2点,是褪黑激素达到最高水平的时候,最好不要熬夜打破身体规律。熬夜不仅会长胖还会秃头!每天尽量要保证睡眠时间达7小时候哦!

按照以上的作息时间规律,只有坚持,你会发现一个不一样的自己,或者这些改编不仅仅体现在外表,更能让你自己内心充满满足感跟舒适感,你会发现自己变得更加自律也更加健康,一个个良好的小习惯,却能改变一个人的一生,这或许是最大的财富。

我在很长的一段假期正是使用了这样的作息,我发现我在思维还是自律方面都不再想以前那么懒惰,我很享受这样的生活,虽然刚开始真的很难,但是也要坚持下来!1个月瘦了10斤,以前因为熬夜老脱发,现在因为不熬夜了头发也都长回来了,睡前的拉伸我也长高了一点点。因为我刚高中毕业前,未来还很长,但是我想早点养成一个好习惯。因为我想变得跟每天,更优秀。


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