如何有利于排便(怎么样通便)

作为九·健康科普达人·叔

每天徜徉在知识的海洋中

对各类疾病早已见多不怪

便秘别只知道开塞露!4个缓解便秘的方法,总有一个用得上

但有一种却每次都会抓住我的心

没错,那就是猝死

↓↓

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在大多数人的认知里

猝死的人

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据《中国急救医学》杂志

一项关于猝死病例的研究

除去一些常见的原因外

“排便用力”也是猝死的一大诱因

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图源:我国5516例尸解猝死病例流行特征分析

看到这,大家是不是瞬间觉得

拉屎都不香了

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用力排便

是很多便秘人的常规操作

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越是拉不出就越想拉出来

就是在这用力排便过程中

人会有猝死风险

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人在准备排便时

会不自觉地采取瓦式呼吸

像这样↓↓↓

吸一口气,再瞬间憋住

然后下盘用力,排出便便

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但这种憋气方式

往往会使腹压增高

导致血压升高、心率加快

心肌耗氧量增加

从而诱发心绞痛、心律失常等症状

严重甚至会引起心血管破裂

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另外

血压波动较大时

也会增加血管壁斑块的活动

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容易让它们脱落而发生心梗

引发猝死

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1.诱发神经精神疾患

长期遭受便秘的折磨

会让人精神紧张、焦虑不安、失眠健忘

有的甚至出现精神抑郁

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2.直肠癌风险

瑞典医学专家研究发现

患有习惯性便秘的人

尤其是中老年习惯性便秘患者

更易罹患直肠癌


3.引起性生活障碍及小便失禁

相信便秘的人都有过这样的体会

便秘时,整个会阴部

都有一种紧缩、下坠、胀满、隐痛等不适感

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这是因为便秘使盆腔肌肉

受到慢性刺激而呈痉挛性收缩状态


久而久之

这些肌肉群就会过度松弛

但这些肌肉群可不是好惹的

它们与性功能有着密切的关系

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4.易患乳腺癌

加拿大多伦多癌症研究所的专家发现

便秘者的粪便中存在一种致突变原

这种致突变原经肠道吸收后

会跟着血液循环进入相对敏感的乳腺组织

诱发乳腺癌

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危害你们都知道了

叔不会见死不救的

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一说到便秘

很多人就想到

通便神器开塞露

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这是一种润滑性泻药

能刺激肠壁,软化大便

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用不好

还可能刺伤肛门直肠黏膜

造成损伤出血

长期使用还会形成依赖,陷入恶性循环


真正有用的方法是这些↓↓

1.多吃膳食纤维

成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35g

豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高

可以适当多吃点,比如

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2.培养排便好习惯

人体的中枢神经参与排便

不管是手机、书、还是报纸

都会干扰大脑对排便传导神经的指挥

延长排便时间

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久而久之,很容易形成排便困难

或是习惯性便秘


3.保持情绪平稳

很多的便秘患者都是因为情绪问题

焦虑,精神压力排泄不掉

经常性爆发脾气等

都会加重便秘


4.如厕的最佳姿势

从生理结构上来说

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大

直肠越直时,排便越顺畅

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对比来看,蹲姿有助于排便

但如果你的生活环境是坐式马桶

可以学一学这个姿势

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参考资料:

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