杨丽萍:大姨妈来了吃什么好 大姨妈期间饮食建

  大姨妈期间女性身体浑身不得舒畅,那几天身体也比较虚弱,情绪也容易起伏不定,这个时候饮食方面更少不了营养的供给,那么大姨妈来了吃什么好呢?以下是关于大姨妈期间饮食建议,大家不妨参考一下。

  大姨妈来了吃什么好?

  1、含矿物质、高纤维素的蔬菜

  经期营养流失,更需要充足的营养供给,蔬菜是一定需要大量摄入的,尤其是富含高纤维、矿物质的蔬菜,既能为女性提供丰富的维生素,还能提供身体所需的矿物质元素,在这里非常推荐菠菜,菠菜中的纤维素含量多,并且含有丰富的铁质和维生素c,能达到一定的补血效果,适合经期食用,还有南瓜、胡萝卜、山药、白薯、蘑菇等,这些蔬菜也可以在大姨妈期间多食用。

  2、防止便秘的水果

  大姨妈期间最是容易发生便秘的情况,所以预防便秘可以多吃一些水果,防治发生便秘,避免盆腔充血。当然水果也有选择的,在大姨妈期间适合吃平性、温性的水果,少吃寒凉水果,推荐苹果、草莓、无花果、樱桃、龙眼、枣等,这些适合适合大姨妈期间食用。

  大姨妈期间最好少吃像香蕉、西瓜、芒果、柿子等寒凉性水果。

  3、宜吃坚果类

  女性大姨妈期间情绪变得起伏不定,坚果中富含各种维生素和矿物质元素,尤其是维生素b族,它能使人产生愉快的情绪,适合大姨妈期间的女性食用。另外坚果中富含的维生素e还是美容的佳品,让大姨妈期间的女性皮肤更加好,推荐核桃、开心果、花生、榛子等。

  【大姨妈期间饮食建议】

  1、定时定量。姨妈期间的饮食不最好定时定量,不能贪吃也不能挨饿,充足的营养摄入才能维持身体的健康。

  2、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶饮都是刺激性饮料,大姨妈期间饮用后可能会引起不安,增加焦虑情绪。

  3、大姨妈期间应注意补铁、补维生素和蛋白质,这都是造血必须的原料,推荐菠菜、红菜、葡萄干,能达到补血的效果。

  【温馨提示】女性在大姨妈期间除了做好饮食调理工作外,个人的卫生工作也是不可马虎的哦!

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